Kaffee und Deine Darmgesundheit: Alles, was Du wissen musst


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Kaffee und Deine Darmgesundheit: Alles, was Du wissen musst

Für viele Menschen ist Kaffee mehr als ein Getränk – es ist ein Ritual, das uns durch den Tag trägt. Doch was passiert eigentlich in Deinem Darm, wenn Du Kaffee trinkst? Ist er Freund oder Feind Deiner Darmflora? Diese Fragen beschäftigen immer mehr Kaffeeliebhaber, besonders wenn die Bedeutung der Darmgesundheit mit zunehmendem Alter wächst.

Die gute Nachricht ist, dass Kaffee in Maßen genossen durchaus positive Effekte haben kann. Doch nicht jeder Darm reagiert gleich, und es gibt Faktoren, die Du beachten solltest, um Deinen Kaffeegenuss in Einklang mit Deiner Gesundheit zu bringen. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie Kaffee Deinen Darm beeinflusst.

Warum ist Kaffee gesund?

Kaffee hat nicht nur positive Auswirkungen auf die Darmflora, sondern bietet auch noch andere gesundheitliche Vorteile:

Schutz der Leber

Regelmäßiger Kaffeegenuss fördert die Gesundheit des gesamten Verdauungstrakes, also Darm und Leber. Es kann das Risiko von Leberverfettung reduzieren und die Leberwerte senken. Dies ist besonders wichtig, da die Leber eine lebenswichtige Funktion im Körper hat.

Unterstützung der Gewichtsreduktion

Studien haben gezeigt, dass Koffein im Kaffee das braune Fettgewebe aktivieren kann, das Kalorien verbrennt und somit bei der Gewichtsreduktion helfen kann. Ein moderater Konsum von Kaffee kann daher ein nützliches Werkzeug sein, um dein Gewicht zu kontrollieren. Wichtig ist hierbei der moderate Konsum von koffein-haltigen Kaffee, denn zu viel Koffein, kann auch Herzrasen, wie auch schlaflose Nächte zur Folge haben!

Schutz des Gehirns

Kaffee kann das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson reduzieren. Dieser Schutz wird nicht nur dem Koffein, sondern besonders den im Kaffee enthaltenen sekundären Pflanzenstoffen zugeschrieben.

Einfluß auf den Blutzuckerspiegel und Blutdruck

 Neuste Studien zeigen, dass sich ein regelmäßiger Kaffee-Konsum positiv auf den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck auswirken kann. Allerdings sollte man bei zu hohem Blutdruck unbedingt auf das Koffein achten und vielleicht auch zu der entkoffeinierten Variante greifen.

Wie beeinflusst Kaffee den Darm?

Kaffee ist mehr als nur ein Wachmacher – er kann auch Deiner Verdauung zugutekommen. Studien zeigen, dass Kaffee die Darmbewegung anregt und bei vielen Menschen eine positive Wirkung auf die Verdauung hat. Zudem enthält Kaffee Antioxidantien, die dabei helfen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Interessanterweise gibt es Hinweise darauf, dass Kaffee die Vielfalt bestimmter Darmbakterien, wie Lawsonibacter, fördern kann.

Herausforderungen für empfindliche Menschen

Auf der anderen Seite kann Kaffee, besonders in hohen Mengen oder auf nüchternen Magen, den Magen-Darm-Trakt reizen. Die enthaltene Säure kann bei empfindlichen Personen Sodbrennen auslösen oder das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen. Hier ist es wichtig, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und den Konsum anzupassen.

Kaffee und Probiotika: Eine perfekte Kombination

Kaffee kann kurzfristig die Zusammensetzung Deiner Darmflora beeinflussen. Um diese in Balance zu halten, eignet sich Inner Strength von Within Supplements besonders gut. Es stärkt das Mikrobiom, unterstützt die Verdauung und schützt Deinen Darm vor möglichen negativen Effekten durch Säure und Koffein.

 

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Welche Effekte hat Kaffee auf die Darmflora?

Dein Darm ist ein erstaunliches Organ, das eine wichtige Rolle für Deine Gesundheit spielt. Besonders eine gesunde Darmflora, auch Mikrobiom genannt, also die Milliarden Mikroben in Deinem Dickdarm, spielen eine entscheidende Rolle für Dein Wohlbefinden.

Steigerung der Darmtätigkeit

Morgens nach dem Kaffee erst einmal das stille Örtchen aufsuchen, was hat das mit Kaffee-Genuss zu tun?

Enthält Dein Kaffee Koffein, so kann dieses die Darmtätigkeit anregen und damit die Bewegung des Stuhls im Darm fördern.

Das ist auf jeden Fall positiv zu bewerten, ja, wir reden nicht gerne darüber, aber ein regelmäßiger Stuhlgang ist für unsere Gesundheit unerlässlich.

Förderung einer gesunden Darmflora

In der westlichen Welt leiden viele von uns unter einem Ballaststoffmangel. Daher trägt der Ballaststoffgehalt im Kaffee zu einigen seiner Vorteile bei.

Pro Tasse nehmen wir bis zu 1,5 g lösliche Ballaststoffe zu uns, das ist bei den von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfohlenen 30 g Ballaststoffen pro Tag gar nicht wenig!

Außerdem enthält Kaffee eine Vielzahl von Polyphenolen, das sind sekundäre Pflanzenstoffe. Pflanzen produzieren diese Verbindungen, um sich gegen Umweltstressoren zu wehren. Wenn wir sie aufnehmen, unterstützen sie unser Darmmikrobiom, indem sie nützliche Darmbakterienwie Bifidobakterien fördern, daher gelten sie als präbiotisch.

Eine gesunde Darmflora ist nicht nur wichtig für eine gesunde Verdauung, sondern hat auch unzählige positive Effekte auf unsere körperliche wie auch mentale Gesundheit und kann verschiedene Krankheiten verhindern.

Vielfalt der Darmbakterien steigern

Von einer gesunden Darmflora spricht man, wenn sich hier eine Vielfalt an guten Darmbakterien tummeln. Niederländische Wissenschaftler haben festgestellt, dass Kaffee die Vielfalt der Darmbakterien erhöhen kann!

Funfact

Kaffee-Liebhaber bleiben nicht unentdeckt!

Interessanterweise könnte die Zusammensetzung Deiner Darmflora auf Deine Kaffeegewohnheiten hinweisen. So haben Kaffetrinker das Bakterium Lawsonibacter in ihrem Mikrobiom. Diesem Bakterium werden viele gesundheitsfördernde Eigenschaften zugesprochen.

Studien haben gezeigt, dass Kaffeetrinker tendenziell eine vielfältigere Darmflora haben. Dies könnte darauf hindeuten, dass Kaffee tatsächlich einen positiven Einfluss auf die Mikrobiom-Zusammensetzung hat.

Kaffee mit oder ohne Koffein?

Ein übermäßiger Konsum von koffeinhaltigem Kaffee kann zu Herzrasen, Nervosität und erhöhtem Blutdruck führen. Es ist wichtig, Deinen Koffeinkonsum in einem moderaten Bereich zu halten, vor allem, wenn Du bereits Blutdruckprobleme hast oder schwanger bist.

Die meisten der gesundheitlichen Vorteile, die mit Kaffee in Verbindung gebracht werden, gelten sowohl für koffeinhaltigen als auch für koffeinfreien Kaffee. Das bedeutet, dass Du die positiven Effekte von Kaffee auch ohne Koffein genießen kannst und Dir so auch am Nachmittag eine Tasse Kaffee gönnen kannst ohne nachts wachzuliegen!

Kaffee mit oder ohne Milch?

Es wird empfohlen, Kaffee ohne Milch zu trinken, da Milchproteine die Aufnahme bestimmter gesundheitsfördernder Pflanzenstoffe im Darm behindern können. Wenn Du dennoch Milch in deinem Kaffee möchtest, könntest Du Pflanzenmilchalternativen wie Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch in Betracht ziehen, da diese weniger störende Proteine enthalten.

Kaffee, Schlaf und Darmgesundheit

Ein später Kaffeegenuss kann Deinen Schlaf negativ beeinflussen, und schlechter Schlaf wirkt sich wiederum auf Deine Darmgesundheit aus. Ein gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus kann das Gleichgewicht Deiner Darmflora beeinträchtigen und so Deine gesamte Gesundheit belasten.

Wenn Du Schwierigkeiten hast, abends zur Ruhe zu kommen, ist Sleep Well von Within Supplements eine ideale Ergänzung. Es unterstützt die Schlafqualität mit natürlichen Inhaltsstoffen und fördert gleichzeitig die Darmgesundheit – die perfekte Lösung für Kaffeeliebhaber, die Wert auf einen erholsamen Schlaf legen.

 

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Fazit

Insgesamt zeigt sich, dass Kaffee mehr ist als nur ein Genussmittel. Er kann positive Auswirkungen auf Deine Darmflora, Deine Leber, Dein Gewicht und Dein Gehirn haben. Allerdings ist es wichtig, koffeinhaltigen Kaffee in Maßen zu genießen oder besonders ab nachmittags auf die koffeinfreie Alternative umzuschwenken.

Der Artikel dient lediglich der Informationsvermittlung in Bezug auf Probiotika und soll nicht als medizinische Empfehlung oder als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Behandlung interpretiert werden.

 

Quellen

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González S, Salazar N, Ruiz-Saavedra S, Gómez-Martín M, de Los Reyes-Gavilán CG, Gueimonde M. Long-Term Coffee Consumption is Associated with Fecal Microbial Composition in Humans. Nutrients. 2020 May 1;12(5):1287 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7282261/

Kennedy, O.J., Fallowfield, J.A., Poole, R. et al. All coffee types decrease the risk of adverse clinical outcomes in chronic liver disease: a UK Biobank study. BMC Public Health 21, 970 (2021). https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-021-10991-7

Roshan H, Nikpayam O, Sedaghat M, Sohrab G. (2018) Effects of green coffee extract supplementation on anthropometric indices, glycaemic control, blood pressure, lipid profile, insulin resistance and appetite in patients with the metabolic syndrome: a randomised clinical trial. Br J Nutr. 119(3):250-258. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307310/

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Zhernakova A et al (2016) Population-based metagenomics analysis reveals markers for gut microbiome composition and diversity. Science 352 (6285): 565-569 https://www.science.org/doi/10.1126/science.aad3369


 

Dr. Maren Kemper ist Gründerin und CEO von within supplements. Als Biochemikerin setzt sie sich dafür ein, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen. Mit ihrer Expertise im Bereich der Darmgesundheit wird sie regelmäßig zu Fachkonferenzen in ganz Deutschland eingeladen, um ihr Wissen zu teilen.

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